Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng

Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng

Theo các tài liệu khoa học, tập thể dục buổi sáng có lợi hơn tập thể dục buổi tối. Kết quả tốt hơn này có liên quan đến việc cải thiện việc quản lý các con đường trao đổi chất và cân bằng nội môi năng lượng.

Tại sao thời điểm tập thể dục lại quan trọng?

Thức ăn ăn vào, chuyển hóa năng lượng và tiêu hao năng lượng của hệ thống nói chung đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội môi năng lượng và ngăn ngừa các rối loạn chuyển hóa khác nhau.

Vì nhịp sinh học (chu kỳ ánh sáng 24 giờ trong ngày) là cơ quan điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng, việc tập thể dục đồng bộ với nhịp sinh học có thể là một cách hiệu quả để tối đa hóa lợi ích sức khỏe cũng như duy trì mức năng lượng thích hợp.

Tập thể dục được biết đến là một yếu tố điều chỉnh quan trọng đối với sự trao đổi chất của cơ xương và chức năng của cơ xương lại có liên quan chặt chẽ đến chu kỳ sinh học của cơ thể. Đã có nhiều tài liệu chứng minh rằng sự suy giảm hệ thống sinh học của cơ xương có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về trao đổi chất.

Bởi vì tập thể dục là một bộ điều chỉnh thiết yếu của đồng hồ sinh học cơ xương, tập thể dục vào những thời điểm thích hợp có thể giảm thiểu đáng kể các tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ.

Nói chung, có một niềm tin rộng rãi rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng sớm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng làm giảm huyết áp tâm thu vào ban đêm đáng kể so với tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. Tập thể dục buổi sáng cũng có liên quan đến việc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Về nguy cơ hạ đường huyết do tập thể dục ở bệnh nhân đái tháo đường, người ta thấy rằng tập thể dục buổi sáng làm giảm đáng kể tỷ lệ hạ đường huyết và cải thiện kiểm soát trao đổi chất so với tập thể dục buổi chiều.

Về chuyển hóa cơ xương, người ta thấy rằng tập thể dục ở giai đoạn hoạt động sớm (khoảng giữa buổi sáng) làm cho tế bào tiêu thụ oxy ở mức tối đa và hiệu quả phục hồi cao hơn so với tập thể dục ở giai đoạn nghỉ ngơi sớm (buổi tối).

Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng được phát hiện là có thể tạo ra những thay đổi có lợi trong quá trình trao đổi chất của cơ xương.

Có thể nói rằng thời gian tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa lợi ích trao đổi chất. Thời gian trong ngày là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng tập luyện và những thay đổi về trao đổi chất do tập luyện tạo ra.

Các yếu tố cần nhớ khi chọn thời gian tập thể dục tối ưu

Mặc dù tập thể dục buổi sáng có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cơ thể con người hoạt động tốt nhất trong điều kiện hệ thống cân bằng tốt. Nói một cách đơn giản, cơ thể chúng ta không thích những thay đổi đột ngột trong các quá trình sinh lý.

Đối với một số người không hứng thú tập thể dục vào buổi sáng, điều này cuối cùng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe ít hơn. Vì vậy, thời gian thích hợp nhất để tập thể dục có thể khác nhau ở mỗi người.

Điều quan trọng nhất là duy trì sự nhất quán về thời gian tập luyện.

Những người gặp khó khăn khi tập thể dục có thể cảm thấy rằng việc lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng là một động lực vì những lợi ích sức khỏe mong đợi được tăng lên.

Một số hoạt động thể chất có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày như : đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu, yoga, đấm bốc, rèn luyện sức mạnh, v.v.

Theo News Medical