6 chất làm mềm phân tự nhiên: bao gồm những chất an toàn cho thai kỳ và trẻ em

6 chất làm mềm phân tự nhiên: bao gồm những chất an toàn cho thai kỳ và trẻ em

Có một vài lựa chọn để điều trị chứng táo bón. Một số thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân có thể có tác dụng phụ và dẫn đến lệ thuộc vào thuốc. Vi vậy, một số người thích chọn các chất làm mềm phân tự nhiên.

Táo bón phổ biến trên khắp Hoa Kỳ. Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận (NIDDK) ước tính rằng khoảng 16% người lớn có các triệu chứng táo bón và con số này tăng lên khi mọi người già đi.

Điều trị táo bón bao gồm thay đổi chế độ ăn uống như ăn thực phẩm giàu chất xơ hơn, tăng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể, tập thể dục nhiều hơn, cũng như dùng thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân. Tuy nhiên, sử dụng các loại thuốc này có thể có một số hạn chế.

Thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón trong thời gian ngắn nhưng có thể dẫn đến lệ thuộc vào thuốc. Tác dụng phụ của thuốc nhuận tràng có thể bao gồm tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng và đau.

Các chất làm mềm phân tự nhiên có ít nhược điểm hơn. Một số cũng có thể tăng cường sức khỏe theo những cách khác nhau. Bài viết này xem xét 6 chất làm mềm phân tự nhiên cũng như cách sử dụng chúng và thời gian phát huy tác dụng của chúng.

Chất làm mềm phân tự nhiên

Có một số cách khác nhau để làm mềm phân một cách tự nhiên, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thực phẩm bổ sung.

Chất xơ

Hầu hết các loại thực phẩm thực vật đều chứa chất xơ. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan.

Chất xơ không hòa tan có lợi nhất cho việc làm mềm phân. Nó không hòa tan trong nước và giúp thức ăn đi nhanh hơn từ dạ dày đến ruột.

Bột nguyên cám, các loại hạt, đậu và rau như súp lơ, đậu xanh và khoai tây đều chứa chất xơ không hòa tan.

Một người nên tăng lượng chất xơ từ từ và uống nhiều nước. Nước giúp thông suốt đường tiêu hóa.

Tập thể dục

Duy trì hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm đi tiêu đều đặn. Khi một người di chuyển cơ thể, nó sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa của họ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người bị táo bón.

Tập thể dục làm tăng nhu cầu về nước của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải uống nhiều trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ cho phân mềm.

Đối với những người cảm thấy khó tập thể dục, có nhiều lựa chọn như tập thể dục nhẹ nhàng.

Chúng bao gồm các chuỗi bài tập yoga đặc biệt nhằm mục đích cải thiện tiêu hóa. Phụ nữ mang thai cũng có thể hưởng lợi từ các bài tập yoga phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ.

Probiotics

Probiotics là vi khuẩn sống và có lợi được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm lên men, bao gồm kefir, dưa cải bắp, sữa chua, kim chi, miso, kombucha và tempeh.

Chúng cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và đồ uống dạng sữa chua.

Probiotics giúp bảo tồn hệ vi sinh vật đường ruột, nơi tập hợp hàng nghìn tỷ vi sinh vật trong đường ruột giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Tiêu thụ Probiotics làm tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột và cải thiện tiêu hóa.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ Probiotics giúp làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu.

Probiotics an toàn cho hầu hết mọi người, bao gồm cả trẻ em, người lớn tuổi, người đang mang thai hoặc đang cho con bú.

Bất kỳ ai bị bệnh hoặc đang có tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Dầu ô liu

Chất béo trong dầu ô liu giúp giảm táo bón theo hai cách:

• bằng cách lót bên trong ruột, giúp phân dễ dàng đi qua
• bằng cách giúp phân giữ được nhiều nước hơn, làm cho phân mềm hơn

Uống một thìa dầu ô liu khi đói có thể giúp giảm táo bón ở hầu hết người lớn. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe không khuyên dùng dầu ô liu cho trẻ em.

Một nghiên cứu trên 50 người bị táo bón cho thấy dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu khoáng đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm các triệu chứng táo bón ở những người đang lọc máu.

Nha đam

Nước ép được chiết xuất từ lá cây nha đam rất giàu các hợp chất giúp giảm viêm đường tiêu hóa.

Để giúp làm mềm phân, một người có thể uống nước ép nha đam bằng cách thêm nó vào sinh tố hoặc pha với nước trái cây khác hoặc uống riêng.

Các bác sĩ khuyên không nên uống nước ép nha đam khi mang thai hoặc khi cho con bú. Các bác sĩ cũng không khuyến khích dùng cho trẻ em dưới 12 tháng và chỉ nên dùng trong thời gian ngắn.

Một số người có thể bị dị ứng với nha đam. Trước khi dùng nước ép, hãy thoa một ít nha đam lên mặt trong của cẳng tay. Nếu không có phản ứng nào xảy ra trong 24 giờ, bạn có thể dùng thử loại nước này.

Muối Epsom

Muối Epsom trông giống như muối ăn nhưng chứa các khoáng chất Magiê và Sunfat. Mọi người thường thêm nó vào nước khi tắm để giúp làm dịu các cơ đau nhức, nhưng một người cũng có thể dùng nó bằng đường uống như một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng táo bón.

Nó hoạt động bằng cách tăng lượng nước trong ruột, làm mềm phân.

Một nghiên cứu trên 106 người bị táo bón cho thấy rằng tiêu thụ nước khoáng giàu magie sulfat mỗi ngày đã cải thiện tần suất và độ đặc của phân ở những người này.

Các bác sĩ không khuyến khích dùng muối Epsom cho trẻ em dưới 6 tuổi và chưa biết liệu nó có an toàn cho người mang thai và cho con bú hay không.

Thuốc làm mềm phân và thuốc nhuận tràng

Khi tìm kiếm phương pháp điều trị thích hợp cho chứng táo bón, điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân.

Thuốc nhuận tràng là bất kỳ sản phẩm nào kích thích nhu động ruột (đi ngoài). Thuốc làm mềm phân là một loại thuốc giúp hút nước vào ruột, do đó làm mềm phân để chúng có thể đi qua ruột dễ dàng.

Điều đầu tiên có thể làm để giúp giảm táo bón là cải thiện chế độ ăn uống, tăng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể và hoạt động cơ thể tích cực hơn.

Nếu vẫn không có cải thiện, họ có thể thử một chất làm mềm phân tự nhiên ở trên. Và sau khi thử các cách trên mà vẫn không có sự cải thiện, thì người đó nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm mềm phân hoặc trong trường hợp nghiêm trọng hơn là một loại thuốc nhuận tràng. Có nhiều loại thuốc nhuận tràng, vì có nhiều nguyên nhân gây táo bón.

Thuốc làm mềm phân mất bao lâu để phát huy tác dụng?

Tác dụng của thuốc làm mềm phân thay đổi từ vài giờ đến vài ngày.

Nếu không có sự cải thiện sau một tuần ở liều khuyến cáo, tốt nhất bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ.

Tóm lược

Có nhiều phương pháp tự nhiên để bạn lựa chọn khi tìm cách giảm táo bón. Những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

Dùng thuốc nhuận tràng có thể làm rối loạn sự cân bằng tự nhiên của cơ thể hơn nữa. Chọn một chất làm mềm phân tự nhiên có thể ít tác hại hơn.

Theo Medical News Today