Các biện pháp tự nhiên giúp giảm viêm

Các biện pháp tự nhiên giúp giảm viêm

Viêm là một phần phản ứng của cơ thể đối với chấn thương và bệnh tật. Trong ngắn hạn, nó giúp cơ thể chữa lành. Tuy nhiên, tình trạng viêm nhiễm lâu dài có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe mãn tính.

Bài viết này sẽ xem xét một loạt các biện pháp tự nhiên để chữa viêm:

• cách tiếp cận chế độ ăn uống
• thay đổi lối sống
• thực phẩm bổ sung
• phương pháp điều trị tại chỗ

Viêm là gì?

Viêm là một phần trong phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bệnh tật. Nó làm cho các mạch máu giãn ra, tạo điều kiện cho nhiều tế bào bạch cầu và hồng cầu đến các vùng cơ thể bị tổn thương.

Trong ngắn hạn, tình trạng viêm là hữu ích. Viêm cấp tính giúp cơ thể chữa lành khỏi những thứ như chấn thương hoặc nhiễm trùng. Tuy nhiên, tình trạng viêm kéo dài có thể gây hại.

Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe như viêm khớp, tình trạng tự miễn dịch và bệnh viêm ruột. Theo một bài báo năm 2020, các bệnh viêm mãn tính là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới.

Có thể giảm viêm một cách tự nhiên không?

Có thể giảm viêm một cách tự nhiên. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả của các biện pháp tự nhiên có thể phụ thuộc vào nguyên nhân gây viêm.

Ví dụ, một người nào đó bị nhiễm trùng tái phát sẽ bị viêm do nhiễm trùng. Các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng, nhưng chúng sẽ không giải quyết được vấn đề cơ bản.

Chế độ ăn uống

Một trong những cách chính mà mọi người có thể giảm viêm một cách tự nhiên là thông qua chế độ ăn uống.

Một chế độ ăn uống chứa nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện có liên quan đến tỷ lệ viêm cao hơn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như carbohydrate tinh chế, cũng có thể góp phần gây viêm.

Những thực phẩm này phổ biến trong chế độ ăn uống điển hình của phương Tây. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn uống chống viêm bằng cách hoán đổi đơn giản. Ví dụ: bắt đầu bằng cách giảm lượng thực phẩm chế biến, ngọt hoặc chiên và ăn nhiều hơn các thực phẩm sau đây:

• Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, cũng như chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ và chống lại chứng viêm.
• Quả khô và hạt khô: Những thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, hạnh nhân có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
• Chất xơ: mọi người có thể tăng lượng chất xơ bằng cách ăn các loại thực phẩm như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
• Các loại thảo mộc và gia vị: nhiều loại thảo mộc và gia vị chẳng hạn như nghệ có tác dụng chống viêm.
• Polyphenol: Polyphenol là một loại chất chống oxy hóa. Mọi người có thể tìm thấy polyphenol từ trà đen hoặc trà xanh và quả mọng.
• Chất béo lành mạnh: Chất béo chống viêm - như chất béo có trong cá, ô liu và quả bơ - là những chất thay thế lành mạnh cho chất béo bão hòa.

Chế độ ăn uống giúp giảm viêm còn giúp mọi người đạt được hoặc duy trì cân nặng vừa phải.

Béo phì là một yếu tố nguy cơ gây viêm. Điều này là do các chất mà mô mỡ trong cơ thể tiết ra, một số chất ảnh hưởng đến mức độ viêm. Điều này có nghĩa là ngay cả khi ai đó ăn một chế độ ăn uống cân bằng, trọng lượng cơ thể dư thừa vẫn có thể ảnh hưởng đến mức độ viêm của họ.

Thay đổi lối sống

Nhiều khía cạnh trong lối sống của một người có thể ảnh hưởng đến mức độ viêm. Bao gồm:

• ngủ
• tập thể dục
• sức khỏe tinh thần
• các yếu tố môi trường, ví dụ như ô nhiễm
• hút thuốc
• uống rượu
• sức khỏe nội tiết tố
• sự lão hóa

Những điều sau đây có thể giúp giảm mức độ viêm:

Ngừng hút thuốc

Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm viêm. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng viêm nhiễm. Theo CDC Hoa Kỳ, nó còn giúp tăng thêm tuổi thọ của một người lên đến 10 năm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng giảm viêm theo một số cách. Nó giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải, có lợi cho sức khỏe tinh thần và trực tiếp giảm lượng hóa chất gây viêm trong cơ thể.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ của nhiều tình trạng sức khỏe tinh thần và nó cũng có thể làm tăng tình trạng viêm. Giảm căng thẳng có thể là một thách thức giảm viêm.

Ngủ ngon

Giấc ngủ bị gián đoạn cũng ảnh hưởng đến mức độ viêm cũng như sức khỏe tinh thần.

Tuy nhiên, vì nhiều thứ có thể gây rối loạn giấc ngủ, nên việc để ngủ ngon hơn có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ:

• ngủ đều đặn, đúng giờ
• thư giãn trước khi đi ngủ
• làm cho nơi đi ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ
• tránh màn hình và ánh sáng xanh vào buổi tối

Cân bằng nội tiết tố

Hormone hỗ trợ sức khỏe cũng có thể giúp điều chỉnh mức độ viêm. Hormone giới tính như testosterone và estrogen, có tác động đến việc sản xuất và bài tiết các phân tử gây viêm ở nam và nữ.

Giấc ngủ chất lượng, chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên đều có tác động tích cực đến hormone sinh dục.

Thực phẩm bổ sung

Đối với những người bị viêm mãn tính, dùng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp chống viêm.

• Omega-3: mọi người có thể tìm thấy omega-3 trong các thực phẩm bổ sung chiết xuất từ dầu cá hoặc dầu tảo.
• Vitamin D: Một đánh giá năm 2011 ghi nhận rằng vitamin D ức chế việc sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể. Mọi người có thể hấp thụ được nhiều vitamin D hơn từ việc tiếp xúc an toàn với ánh sáng mặt trời hoặc từ thực phẩm bổ sung.
• Magiê: magiê là một trong những chất dinh dưỡng chống viêm cao nhất. Uống bổ sung magiê có thể giúp ích cho việc này.
• Curcumin: Curcumin là một hợp chất có trong nghệ. Nó tác động có lợi đối với một số bệnh mãn tính như hội chứng chuyển hóa, viêm khớp, một số tình trạng tiêu hóa viêm và hội chứng tiền kinh nguyệt.

Phương pháp điều trị tại chổ

Đối với một số người, phương pháp điều trị tại chổ giúp giảm đau và sưng tấy của các bệnh viêm da mãn tính như bệnh chàm.

Các biện pháp tự nhiên sau đây có thể làm giảm viêm da:

• gel lô hội
• nước chiết xuất cây phỉ (Witch Hazel)
• bột yến mạch dạng keo, mà mọi người có thể thêm vào bồn tắm
• thuốc mỡ có chứa hoa cúc La Mã, rễ cây Marshmallow hoặc cỏ thi

Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thử các phương pháp điều trị tự nhiên cho các tình trạng da mãn tính và luôn kiểm tra trước khi sử dụng các biện pháp bôi tại chỗ cho các vùng da bị viêm.

Tóm lược

Các biện pháp tự nhiên cho chứng viêm bao gồm nhiều cách tiếp cận, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và thói quen tập thể dục. Mọi người cũng có thể được hưởng lợi từ việc dùng các chất bổ sung cụ thể hoặc thử các biện pháp điều trị tại chỗ cho các tình trạng viêm da.

Theo Medical News Today