Khái niệm 10.000 bước mỗi ngày đến từ đâu?

Khái niệm 10.000 bước mỗi ngày đến từ đâu?

Có một sự đồng thuận chung giữa những người đam mê thể dục rằng nếu một cá nhân muốn giữ gìn sức khỏe thì họ cần phải đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

Các nghiên cứu khoa học dựa trên thể lực cũng đã được tiến hành để kiểm tra tính hợp lệ của tuyên bố rằng đi bộ 10.000 bước sẽ đảm bảo sức khỏe tốt.

Niềm tin này ra đời như thế nào? Có sự thật nào đằng sau nó hay đó chỉ là một huyền thoại?

Manpo-Kei

Khi Nhật Bản chuẩn bị đăng cai Thế vận hội Tokyo 1964, người dân Nhật Bản nói chung đã tập trung vào thể dục. Nhận thức đã bắt đầu lan rộng rằng tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để chống lại các bệnh do lối sống như tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ. Đó cũng là cách tốt nhất để chống lại bệnh béo phì. Bài tập đơn giản nhất là đi bộ - ai cũng có thể làm được, không cần thiết bị đặc biệt nào và cũng không bất kỳ huấn viên nào.

Máy đếm bước chân hiện đại đã được giới thiệu đến thị trường Nhật Bản gần như cùng thời điểm đó. Đó là một thiết bị đơn giản có thể đeo quanh thắt lưng và tính toán số bước đã đi bộ. Điều này giúp một người có thể biết được về khoảng cách mà họ có thể vượt qua.

Điều này thật phù hợp cho những người có ý thức về sức khỏe, những người muốn giữ dáng và sử dụng việc đi bộ hoặc chạy bộ để tập thể dục. Thiết bị này đã bán nhanh chóng khi mọi người bắt đầu theo dõi được số bước họ đã đi bộ mỗi ngày.

Manpo-kei, nghĩa đen là 10.000 bước trong tiếng Nhật, đã trở thành khẩu hiệu tập hợp cho những người chuyên đi bộ này. Nhiều câu lạc bộ đi bộ của Nhật Bản đã thành lập và Manpo-kei là điều tối thiểu mà họ phải đạt được.

Dần dần khái niệm đi bộ 10.000 bước chuyển từ Nhật Bản sang những người đi bộ có ý thức về sức khỏe trên khắp thế giới.

Ngày nay, hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ sử dụng Manpo-kei làm mục tiêu cơ bản cho một chế độ tập luyện thường xuyên.

Nghiên cứu 10.000 bước của Đại học Ghent

Đại học Ghent ở Bỉ đã tiến hành một nghiên cứu về lợi ích của việc tăng cường hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho một cá nhân. Nghiên cứu được thực hiện với sự phối hợp của Trường School of Human Movement Studies, thuộc Đại học Queensland ở Brisbane, Australia.

Mục đích của nghiên cứu là xác định xem 10.000 bước mỗi ngày có thực sự giúp ích cho sức khỏe của người tham gia hay không.

Trong những năm 2005-2006, khoảng 866 người tham gia đã trải qua kế hoạch thể dục 10.000 bước mỗi ngày. Quá trình này được các nhà nghiên cứu theo dõi bằng máy đo đếm bước chân, bảng câu hỏi hoạt động thể chất, nhật ký hoạt động và bảng câu hỏi liên quan đến nhận thức về dự án. Có những người đang tìm cách cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể và những người khác thì có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và loãng xương.

Sự can thiệp này đã rất thành công đối với những người tham gia có thể hoàn thành thử thách 10.000 bước hàng ngày. Gần một nửa số người tham gia đã hoàn thành thử thách này thành công. Họ cảm thấy sức khỏe tốt hơn và có một cảm giác hạnh phúc tổng thể. Tuy nhiên, khi một nghiên cứu tiếp theo được thực hiện 4 năm sau đó, người ta thấy rằng hiệu quả can thiệp tích cực không được duy trì.

Chỉ một nửa số người tham gia ban đầu có sẵn cho nghiên cứu tiếp theo. Trong số đó, có sự sụt giảm đáng kể về số bước. Một số được cho là do lão hóa, tuy nhiên hầu hết những người tham gia báo cáo hoạt động thể chất giảm mạnh trong mỗi năm tiếp theo.

Việc thiếu các can thiệp sinh thái xã hội như cảm giác của cộng đồng và nhận thức chung của công chúng về nghiên cứu đã làm giảm động lực của những người tham gia. Trong khi nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ 10.000 bước là có lợi, thực tế vẫn là tập thể dục chỉ hữu ích nếu nó là một thói quen thường xuyên.

Đặt mục tiêu thể dục ngay hôm nay

Bất kỳ cá nhân nào cũng sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. 10.000 bước không phải là một yêu cầu khó.

Một người thường xuyên đi bộ 6.000 bước mỗi ngày cũng sẽ khỏe mạnh.

Điều quan trọng là phải đặt mục tiêu về thể lực đáp ứng nhu cầu của cá nhân. Một điều mà bạn sẽ cam kết và luôn có động lực để hoàn thành. Ngay cả một người đi bộ 4.000 bước/ngày, nhưng làm như vậy mỗi ngày thì sẽ vẫn khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chứng minh yêu cầu 10.000 bước đã sử dụng máy đo bước chân được đeo ở thắt lưng trong khi hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục mới hiện nay đều được đeo trên cổ tay.

Điều này có nghĩa là rất nhiều chuyển động phụ có thể đã được các cảm biến thu thập từ cuộc sống hàng ngày mà không liên quan đến các bước chân. Ví dụ, những công việc gia đình như quét sàn hoặc rửa bát có thể đã làm tăng số bước hàng ngày. Đây là một yếu tố phải được xem xét khi đặt mục tiêu thể dục.

Theo News Medical