BBC Health News
Ngày 7 tháng 1 năm 2020
Nguồn: Bart and University College London
Chủ đề: Chạy marathon giúp trẻ hóa động mạch
Nghiên cứu cho thấy rằng: sau hơn sáu tháng tập luyện của 138 vận động viên mới bắt đầu làm quen với cuộc thi London Marathon, các động mạch của họ đã lấy lại được sự đàn hồi trẻ trung (tức là sự khỏe mạnh), điều này sẽ làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Thêm nữa, huyết áp của họ giảm nhiều như thể họ dùng thuốc.
Giáo sư Metin Avkiran của Tổ chức Tim mạch Anh Quốc(BHF) cho biết: “Lợi ích của việc tập thể dục là không thể phủ nhận”, “Duy trì các hoạt động sẽ giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ và giảm nguy cơ tử vong sớm”
Cần tập thể dục bao nhiêu để giữ dáng và khỏe mạnh?
Trong suốt mỗi tuần, người trưởng thành nên thực hiện tối thiểu một trong hai:
- Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đánh tennis hoặc đạp xe khoảng 150 phút/tuần (hoặc 30 phút/ngày cho 5 ngày trong một tuần)
- Tập thể dục cường độ cao như chạy, đá bóng hoặc bóng bầu dục với 75 phút/tuần
Mọi người cũng nên thực hiện các hoạt động tăng cường – chẳng hạn như chống đẩy, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng và mang vác – ít nhất hai lần một tuần để giúp cho cơ bắp có sự tập luyện tốt.