Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ tử vong
Thực hiện 8.000 bước trở lên chỉ trong 1 hoặc 2 ngày một tuần có liên quan đến việc giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tim mạch, theo một nghiên cứu trên khoảng 3.000 người trưởng thành.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra tỷ lệ tử vong thấp hơn ở những người đi bộ đều đặn, đặc biệt là những người đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày, nhưng lợi ích của việc đi bộ cường độ cao chỉ một hoặc hai lần một tuần đối với kết quả sức khỏe lâu dài vẫn chưa được kiểm chứng. Trong một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open , các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu theo dõi 10 năm đối với 3.101 người lớn từ 20 tuổi trở lên tham gia National Health và Nutrition Examination Survey (NHANES) năm 2005 và 2006.
Những người tham gia được yêu cầu đeo máy đo gia tốc để theo dõi bước đi của họ trong 7 ngày liên tiếp. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa những ngày thực hiện 8.000 bước trở lên (khoảng 4 dặm) trong 1 tuần và kết quả chính của nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân sau 10 năm. Nguy cơ tử vong do tim mạch sau 10 năm là một kết quả phụ.
Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 50,5 tuổi và 51% là phụ nữ. Sự phân chia theo sắc tộc là 51% da trắng, 21% da đen, 24% gốc Tây Ban Nha và 4% chủng tộc/sắc tộc khác. Tổng cộng có 632 cá nhân thực hiện 8.000 bước trở lên hoặc nhiều hơn 0 ngày một tuần, 532 thực hiện ít nhất 8.000 bước trong 1-2 ngày mỗi tuần và 1.937 thực hiện ít nhất 8.000 bước trong 3-7 ngày một tuần.
Trong thời gian theo dõi 10 năm, tỷ lệ tử vong chung do mọi nguyên nhân là 14,2% và tỷ lệ tử vong do tim mạch là 5,3% ở tất cả các nhóm. Trong một phân tích đã điều chỉnh, những người thực hiện ít nhất 8.000 bước trong 1-2 ngày một tuần, có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 14,9% so với những người chưa bao giờ đạt được 8.000 bước hàng ngày. Sự khác biệt này tương tự với việc giảm 16,5% nguy cơ tử vong đối với những người thực hiện ít nhất 8.000 bước trong 3-7 ngày một tuần.
Tương tự, so với nhóm không có ngày nào đi ít nhất 8.000 bước, nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 8,1% đối với những người thực hiện 8.000 bước trong 1-2 ngày mỗi tuần và thấp hơn 8,4% đối với những người thực hiện ít nhất 8.000 bước trong 3-7 ngày mỗi tuần. Nguy cơ tử vong giảm dần sau 3-4 ngày.
Những mô hình giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân này vẫn tồn tại trong một phân tích phân tầng theo độ tuổi (dưới 65 tuổi và 65 tuổi trở lên) và giới tính. Các mô hình tương tự trong việc giảm tỷ lệ tử vong cũng xuất hiện khi các nhà nghiên cứu sử dụng các ngưỡng số bước hàng ngày khác nhau, chẳng hạn như tối thiểu 10.000 bước thay vì 8.000. Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân được điều chỉnh đối với các nhóm thực hiện ít nhất 10.000 bước 1-2 ngày một tuần, 3-7 ngày một tuần và không có ngày nào trong tuần lần lượt là 8,1%, 7,3% và 16,7% với tỷ lệ tử vong do tim mạch tương ứng rủi ro lần lượt là 2,4%, 2,3% và 7,0%.
Do tính đơn giản và dễ dàng của việc đếm số bước hàng ngày, phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng số bước được khuyến nghị thực hiện trong khoảng từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần có thể là một lựa chọn khả thi cho những cá nhân đang cố gắng đạt được một số lợi ích sức khỏe thông qua việc tuân thủ số bước hàng ngày được khuyến nghị nhưng không thể đạt được điều này hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các phát hiện bị hạn chế bởi một số yếu tố bao gồm việc sử dụng các biện pháp đo bước hàng ngày trong 1 tuần ở mức cơ bản, không có dữ liệu về việc thay đổi hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong như thế nào. Họ cho biết những hạn chế khác bao gồm lỗi gia tốc kế có thể xảy ra và phân loại sai hoạt động, sai lệch lựa chọn có thể xảy ra và thiếu dữ liệu về tỷ lệ tử vong do nguyên nhân cụ thể ngoài tử vong do tim mạch. Tuy nhiên, kết quả đã được củng cố bằng cách sử dụng gia tốc kế làm thước đo hoạt động khách quan và bằng dữ liệu theo dõi 10 năm có sẵn cho gần 100% người tham gia. Họ kết luận: "Mặc dù những phát hiện của chúng tôi có thể gây nhiễu còn sót lại cần được giải quyết nghiên cứu trong tương lai, nhưng họ cho rằng mọi người có thể nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể ngay cả khi thực hiện đủ số bước chỉ trong vài ngày trong tuần".