Lợi ích của việc di chuyển nhiều hơn
Mười nghìn bước một ngày. Đó là con số kỳ diệu được cho là có tác dụng tối ưu hóa sức khỏe và tuổi thọ. Nhưng bạn có biết mục tiêu 10.000 bước bắt nguồn từ tiếp thị nhiều hơn là khoa học không?
Nó bắt đầu vào năm 1965 tại Tokyo, Nhật Bản, nơi một công ty đã phát hành máy đếm bước đầu tiên, gọi nó là manpo-kei - hay "máy đo 10.000 bước". Việc tiếp thị cho thấy số bước này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngày nay chúng ta biết rằng những lợi ích về sức khỏe sẽ có tác dụng rất lâu trước khi đạt được 10.000 bước. Nhưng bạn cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Hãy cùng chúng tôi đi bộ và tìm hiểu.
Chỉ cần 2500 bước, hoặc khoảng một dặm, là đủ để bắt đầu giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Cứ thêm 500 bước nữa - hoặc đi một vòng quanh đường đua tiêu chuẩn (400m) - bạn sẽ giảm rủi ro đó thêm 7%. Khoảng 4000 bước giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.
Ở 6000 bước, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi. Và 500 bước nữa, với 6500 bước, có thể làm giảm huyết áp của bạn. Vượt qua 8000 bước để giảm nguy cơ béo phì, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm.
Ở 9800 bước, bạn có thể giảm 50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Bây giờ bạn đã đạt được 10.000 bước. Nhưng điều gì xảy ra nếu bạn tiếp tục?
Ở 10.500 bước, nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch của bạn có thể thấp hơn 77% so với 2500 bước. Ở 11.000 bước, bạn đã giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, trầm cảm, béo phì và ngưng thở khi ngủ nhiều hơn 25% -50% so với 6000 bước. Và ở mức 11.500 bước, nguy cơ tử vong sớm có thể thấp hơn 67% so với mức 4000 bước. Người Mỹ trung bình đi 4800 bước mỗi ngày. Chúng tôi thách thức bạn làm tốt hơn bởi vì mỗi bước đều có giá trị.