Đi bộ nhanh hơn, sống lâu hơn: Chỉ 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Đi bộ nhanh hơn, sống lâu hơn: Chỉ 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Đi bộ thường xuyên được công nhận rộng rãi vì những lợi ích đáng kể của nó đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Các nghiên cứu trước đây chủ yếu tập trung vào nhóm người da trắng có thu nhập trung bình đến cao. Giờ đây, một phân tích mới sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu Đoàn hệ Cộng đồng miền Nam, bao gồm 79.856 người da đen và người có thu nhập thấp trên 12 tiểu bang Đông Nam Hoa Kỳ, đã xác nhận lợi ích của việc đi bộ thường xuyên, đặc biệt là với tốc độ nhanh hơn, trong một nhóm quan trọng và chưa được đại diện đầy đủ.

Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, do Elsevier xuất bản, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khuyến khích đi bộ, đặc biệt là với tốc độ nhanh, như một hình thức hoạt động thể chất hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Tiến sĩ Wei Zheng, Trưởng khoa Dịch tễ học, Khoa Y, Trung tâm Dịch tễ học Vanderbilt, cho biết: "Mặc dù lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày đã được chứng minh rõ ràng, nhưng vẫn còn rất ít nghiên cứu tìm hiểu về tác động của các yếu tố như tốc độ đi bộ đối với tỷ lệ tử vong, đặc biệt là ở nhóm dân số thu nhập thấp và người da đen hoặc người Mỹ gốc Phi. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy đi bộ nhanh chỉ 15 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm gần 20% tổng tỷ lệ tử vong, trong khi tỷ lệ tử vong giảm ít hơn khi đi bộ chậm hơn ba giờ mỗi ngày. Lợi ích này vẫn mạnh mẽ ngay cả sau khi đã tính đến các yếu tố lối sống khác và nhất quán trong nhiều phân tích độ nhạy khác nhau."

Những người tham gia đã báo cáo lượng thời gian trung bình mỗi ngày (phút) mà họ thường dành cho việc "đi bộ chậm (chẳng hạn như di chuyển xung quanh, đi bộ ở nơi làm việc, dắt chó đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ)" và "đi bộ nhanh (chẳng hạn như leo cầu thang, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục)". Thông tin về tình trạng sức khỏe và nguyên nhân tử vong được thu thập bằng cách liên kết nhóm đối tượng với Chỉ số Tử vong Quốc gia.

Tác dụng bảo vệ của việc đi bộ nhanh mở rộng đến tất cả các nguyên nhân tử vong nhưng rõ rệt nhất là đối với các bệnh tim mạch. Điều quan trọng là, lợi ích của việc đi bộ nhanh không phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất trong thời gian rảnh. Ngay cả đối với những người đã tham gia đi bộ chậm hoặc một số hoạt động thể chất trong thời gian rảnh, việc tăng cường đi bộ nhanh hơn nữa cũng giúp giảm tỷ lệ tử vong.

Theo nghiên cứu, những lợi ích của việc đi bộ nhanh liên quan đến sức khỏe tim mạch là:

• Tăng cường hiệu suất tim: Là một bài tập aerobic, đi bộ nhanh giúp cải thiện cung lượng tim, tăng cường cung cấp oxy và tăng cường hiệu quả hoạt động bơm máu của tim, dẫn đến sức khỏe tim mạch tổng thể tốt hơn.
• Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch: Đi bộ nhanh thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và thành phần cơ thể, giảm béo phì và các nguy cơ liên quan như tăng huyết áp và rối loạn lipid máu.
• Dễ tiếp cận: Đi bộ nhanh là một hoạt động thuận tiện, ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.

Những người có thu nhập thấp thường gặp khó khăn về kinh tế và có nhiều khả năng sống trong các cộng đồng nghèo đói, ô nhiễm nặng nề, ít có điều kiện tiếp cận không gian đi bộ an toàn. Ngoài ra, những người này có xu hướng có nhiều hành vi lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và tử vong, chẳng hạn như chế độ ăn uống kém chất lượng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu. Đồng thời, những người có thu nhập thấp còn phải đối mặt với những thách thức khác, chẳng hạn như không được tiếp cận bảo hiểm y tế hoặc chăm sóc sức khỏe, cũng có thể làm tăng tỷ lệ tử vong.

Những yếu tố này cùng nhau góp phần làm tăng tỷ lệ tử vong ở những người có thu nhập thấp và có khả năng làm sáng tỏ sự chênh lệch về tuổi thọ giữa các chủng tộc. Bằng cách chứng minh lợi ích của việc đi bộ nhanh trong nghiên cứu này, nghiên cứu cung cấp bằng chứng trực tiếp để cung cấp thông tin cho các can thiệp và chính sách có mục tiêu nhằm cải thiện công bằng sức khỏe.

Tác giả chính của bài viết, Lili Liu, Thạc sĩ Y tế Công cộng, Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, kết luận: "Các chiến dịch y tế công cộng và các chương trình cộng đồng có thể nhấn mạnh tầm quan trọng và tính khả dụng của việc đi bộ nhanh để cải thiện kết quả sức khỏe, cung cấp nguồn lực và hỗ trợ để thúc đẩy việc đi bộ nhanh hơn trong tất cả các cộng đồng. Hơn nữa, những phát hiện về việc giảm tỷ lệ tử vong liên quan đến tốc độ đi bộ nhanh đã được chứng minh bởi các nghiên cứu trước đây được thực hiện ở nhóm dân số có thu nhập trung bình và trung bình khá. Mọi người nên cố gắng kết hợp các hoạt động thể chất cường độ cao hơn vào thói quen hàng ngày của mình, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác."

Theo Science Daily