Tốc độ đi bộ quan trọng hơn 10.000 bước mỗi ngày để giữ dáng
Tốc độ đi bộ cũng quan trọng để duy trì thể lực như việc đạt được 10.000 bước mỗi ngày, một nghiên cứu mới tiết lộ. Các nghiên cứu trước đó đã tiết lộ rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí, bệnh tim, ung thư và tử vong. Tuy nhiên, những phát hiện của các nghiên cứu mới do Đại học Sydney và Đại học Nam Đan Mạch thực hiện, đã xác định rằng đi bộ với tốc độ nhanh hơn, như đi bộ nhanh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với số bước đi trong một ngày.
Tiến sĩ Matthew Ahmadi, đồng tác giả chính và nghiên cứu viên tại Đại học Sydney, cho biết: “Mọi người không chỉ nên đặt mục tiêu đi 10.000 bước mỗi ngày mà còn phải đi bộ nhanh hơn để có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.”
Phó giáo sư Borja del Pozo Cruz từ Đại học Nam Đan Mạch cho biết những người ít vận động cũng có thể hưởng lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ ít nhất 3.800 bước mỗi ngày cũng có thể giảm 25% nguy cơ mắc chứng mất trí.
Nghiên cứu cho thấy rằng cứ mỗi 2.000 bước đi, một cá nhân có thể giảm nguy cơ tử vong sớm theo từng bước tăng dần từ 8-11%. Những lợi ích tương tự cũng được thấy đối với tỷ lệ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch. Số bước chân cao hơn cũng liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí thấp hơn. Đi bộ 9.800 bước một ngày được coi là lượng bước đi tối ưu hàng ngày liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí thấp hơn 50%.
Các nhà nghiên cứu đã lấy dữ liệu từ Ngân hàng sinh học của Anh để kiểm tra mối liên hệ giữa số bước chân của 78.500 người lớn tuổi từ 40 đến 79 và kết quả sức khỏe trong khoảng thời gian bảy năm. Kết quả nghiên cứu đầy đủ đã được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine và JAMA Neurology.
Những cá nhân này đã ghi lại hoạt động thể chất của họ bao gồm cả thói quen ngủ của họ với sự trợ giúp của máy đo gia tốc cổ tay trong tối thiểu ba ngày trong khoảng thời gian bảy ngày.
Tiến sĩ Ahmadi cho biết: " Quy mô và phạm vi của những nghiên cứu sử dụng thiết bị theo dõi đeo tay này khiến chúng trở thành bằng chứng đáng tin cậy nhất cho đến nay cho thấy 10.000 bước mỗi ngày là mức lý tưởng mang lại lợi ích cho sức khỏe và đi bộ nhanh hơn còn mang lại nhiều lợi ích khác."
Nhà nghiên cứu cho biết thêm rằng nhiều nghiên cứu hơn với sự trợ giúp của máy theo dõi sẽ cung cấp thông tin về những lợi ích liên quan đến mức độ và cường độ đi bộ hàng ngày nhất định.